REM søvn – også kendt som drømmesøvn – er en fascinerende del af vores søvncyklus.
REM står for Rapid Eye Movement, hvilket betyder hurtige øjenbevægelser på dansk, og det er denne fase af søvnen, hvor vi drømmer mest intenst. Men hvad betyder REM søvn egentlig for vores helbred? Betydningen af REM søvn er faktisk enorm, da den spiller en central rolle ift. både vores mentale og følelsesmæssige velvære. Det er ligeledes en tid, hvor hjernen er særdeles aktiv, og det siges da også, at REM søvnen er hjernens måde at bearbejde information og indtryk fra dagen på.
Er REM søvn godt? Ja, det er det bestemt. Faktisk er det afgørende for en god nats søvn. Mange har måske hørt om REM-søvn før, men ikke alle forstår, hvor vigtig denne søvnfase egentlig er. Når vi ikke får nok REM søvn, kan det påvirke vores kognitive funktioner og følelsesmæssige stabilitet negativt. Det er derfor vigtigt at sikre, at vi får tilstrækkeligt med REM søvn hver nat for derved at opretholde en sund balance i vores daglige liv.
- Andet relevant læsning – Overvej valget af din sengetype: En god seng er helt afgørende for sikringen af en afslappende og god søvn i løbet af natten. Kniber det med pladsen, kan du med fordel vælge en pladsbesparende vægseng (link til websitet Sengemester.dk hvor der er samlet en stor oversigt over netop vægsenge på det danske marked).
De fire søvnstadier og din søvncyklus
Søvnen er opdelt i forskellige stadier, der tilsammen udgør søvncyklussen. En typisk søvncyklus varer omkring 90 minutter og gentager sig flere gange i løbet af natten. Søvnmønsteret består af fire søvnstadier: Døs, let søvn, dyb søvn, og REM søvn. De første tre stadier kaldes non-REM søvn, mens det fjerde stadie er – ja, du har nok gættet det – REM søvn.
I løbet af en nat gennemgår vi flere cyklusser af disse stadier. Først falder vi i let søvn, hvor kroppen begynder at slappe af, og hjernens aktivitet falder. Herefter bevæger vi os ind i dyb søvn, også kendt som kerne-søvn, hvor kroppen reparerer sig selv og vores energi genopbygges. Til sidst kommer vi ind i REM søvnen, hvor øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg, og drømmene er mest intense.
Søvnens stadier har hver deres betydning. Den lette søvn hjælper os med at falde i søvn og fungerer som en overgang mellem vågen tilstand og dyb søvn. Dyb søvn er afgørende for vores fysisk helbred og genopbygning. REM søvnen, som er den sidste del af søvncyklussen, er afgørende for den mentale restitution.
At få nok af både dyb søvn og REM søvn m.v. er derfor essentielt for en god nattesøvn og den overordnede søvnkvalitet.
Hvad sker der under REM søvn?
Under REM søvn sker der en række fascinerende ting i kroppen. Øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg, og hjernens aktivitet stiger markant; næsten som når vi er vågne.
Det er i denne fase, vi drømmer mest levende, og disse drømme kan være både livagtige og følelsesladede. Hjernen er i en aktiv tilstand, og forskning viser, at denne aktivitet er vigtig for vores indlæring og hukommelse.
REM søvnen er også kendt for at have en betydelig effekt på vores følelser og mentale tilstand.
Men hvorfor er REM-søvn så vigtig? Udover at hjælpe med følelsesmæssig regulering og vores hukommelse, spiller REM søvnen også en væsentlig rolle ift. kroppens fysiske restitution. Selvom kroppen er afslappet og næsten paralyseret under søvntypen, er det en tid, hvor hjernen arbejder hårdt på at bearbejde information og styrke neuralforbindelser.
REM søvnens betydning
REM-søvn, eller rapid eye movement søvn, er en vigtig del af vores søvncyklus. Denne fase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg, er afgørende for vores mentale velvære.
Under REM-søvnen øges hjerneaktiviteten, og det er her, vi oplever drømme. Forskning viser, at REM-søvn spiller en central rolle i indlæring og hukommelse. Dette betyder, at vores hjerne bruger denne tid til at bearbejde og gemme informationer fra dagen, hvilket er essentielt for vores kognitive funktioner.
REM-søvnen har også en stor betydning for vores følelsesmæssige balance. Studier har vist, at mangel på REM-søvn kan føre til øget irritabilitet og stress. Derfor er det vigtigt at få tilstrækkeligt med REM-søvn for derved at opretholde en god mental sundhed.
Hvor meget REM søvn skal man have?
Hvor meget REM-søvn skal man egentlig have? Generelt anbefales det, at voksne får mellem 90-120 minutters REM-søvn hver nat. Dette svarer til omkring 20-25% af den samlede søvntid.
Søvncyklussen gentager sig flere gange i løbet af natten, og REM-søvnen bliver længere i de senere cyklusser. Det betyder, at vi typisk oplever mere REM-søvn i de sidste timer inden opvågning.
At få nok REM-søvn er afgørende for at sikre en god nats søvn. Hvis du ofte vågner op og føler dig træt eller uoplagt, kan det være tegn på, at du ikke får nok REM-søvn. For at forbedre din REM-søvn kan du bl.a. skabe en fast søvnrytme, undgå koffein og alkohol inden sengetid og sørge for, at dit soveværelse er mørkt og køligt.
REM søvn og drømme
Hvornår drømmer man? Drømme er en fascinerende del af vores søvn, og de forekommer hovedsageligt under REM-søvnen. Det er nemlig typisk i denne fase, at vores hjerne er mest aktiv, og vi derfor oplever livlige drømme. De hurtige øjenbevægelser under REM-søvnen menes at være relateret til de visuelle elementer i drømmene.
Drømmenes indhold kan variere meget – fra at være surrealistiske og fantasifulde til at afspejle virkelige bekymringer og følelser. Forskning viser, at drømme spiller en rolle ift. følelsesmæssig regulering og problemløsning. Under REM søvnen arbejder hjernen således på at integrere og forstå dagens oplevelser, hvilket kan forklare, hvorfor vi nogle gange drømmer om ting, der er sket for nylig.
Det er også værd at bemærke, at ikke alle drømme huskes. Ofte vågner vi midt i eller lige efter en REM-fase og kan derfor huske drømmen. Men mange drømme glemmes hurtigt, især hvis vi ikke vågner op umiddelbart efter REM-søvnen.
REM-søvn er altså ikke alene vigtig for vores fysiske restitution. Den spiller også en central rolle ift. vores mentale og følelsesmæssige sundhed. Det er nemlig i denne fase, at vi bearbejder dagens begivenheder og følelser gennem drømme, hvilket gør søvntypen afgørende for vores overordnede trivsel.
Forskning og videnskabelige indsigter
Under REM søvnen øges hjerneaktiviteten, og fasen er således karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser, også kendt som rapid eye movement. Hjerne og krop er i en aktiv tilstand, selvom vi er uden bevidsthed.
Søvntypen er også blevet forbundet med forbedret kreativitet og problemløsning. Studier viser således, at personer, der får tilstrækkelig REM-søvn, har bedre kognitive evner og er mere modstandsdygtige over for psykiske belastninger.
Sådan forbedrer du din REM søvn
For at forbedre din drømmesøvn kan du følge flere praktiske tips:
- Først og fremmest er det vigtigt at etablere en fast søvnrytme ved at gå i seng og vågne op på nogenlunde samme tid hver dag. Dette hjælper nemlig med at regulere – og stabilisere – din cyklus.
- Sørg i særdeleshed for at dit soveværelse er mørkt og stille, da lys og støj kan forstyrre søvnen.
- Undgå desuden koffein og tunge måltider inden sengetid, da disse ting kan påvirke din evne til at falde i søvn.
- Regelmæssig motion er også gavnligt men undgå intensiv træning tæt på sengetid.
- Psykologiske strategier som meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og dermed forberede kroppen på søvn.
Andre søvnstadier og deres betydning
Søvnen består af flere stadier, som hver især spiller en vigtig rolle for vores helbred. Udover drømmesøvn er der non-REM søvn, som inkluderer dyb søvn.
Dyb søvn, også kendt som slow-wave sleep, er afgørende for den fysiske restitution og vores vækst. Under fasen reparerer kroppen celler og væv, styrker immunsystemet og opbygger energi til næste dag. Mangel på dyb søvn kan føre til træthed og svækket immunforsvar.
Kerne-søvn refererer til den samlede tid, hvor kroppen får den nødvendige dybe søvn og drømmesøvn.
For at opnå optimal sundhed via et dækket søvnbehov er det vigtigt at få nok tid i alle de afslappende søvnstadier.
REM-søvn og din søvnkvalitet
Hvad er REM søvn? Og hvilken søvn er bedst? Vi håber at du har kunne bruge vores guide til at forstå spørgsmål som disse bedre.
Vores søvnmønster består af flere forskellige former for søvn, hvoraf REMsøvn udgør en central del. Men hvor længe bør man så være i de enkelte faser, og kan der indgå for meget i éns mønster? Der er naturligvis tale om en balance, hvor det handler om at få nok dyb søvn og REM-søvn m.v. – og ikke for meget.
REM-søvn er en vital del af vores nattesøvn, som har stor betydning for vores funktionsduelighed. Forskningen viser, at en tilstrækkelig grad af REM-søvn forbedrer indlæring, hukommelse og følelsesmæssig stabilitet.
De andre søvnstadier, såsom den lette søvn og dybe søvn, spiller dog også afgørende roller for vores generelle helbred.
Ved at forstå og forbedre vores søvnkvalitet kan vi opnå en god nattesøvn og derigennem øget velvære.
Afsluttende fakta om søvnen (Herunder hvad der gør REM søvn vigtigt)
- Søvncyklus og dens faser: Søvn består af flere faser, nemlig døs, let søvn, dyb søvn og REM søvn. REM står for rapid eye movement.
- Timernes betydning: For at opnå en optimal restitution, bør voksne få 7-9 timers søvn hver nat.
- Første REM søvnfase: Den første REM søvnfase sker omkring 90 minutter efter, at vi falder i søvn. Hver efterfølgende REM-fase bliver længere gennem natten, hvilket understreger behovet for tilstrækkelig timers søvn hver nat.
- Bevægelse af øjnene: Under REM søvn bevæger dine øjne sig hurtigt mens dine øjne er lukkede.
- REM søvnens betydning: REM søvn er essentiel for vores sundhed.
- Tid i den dybe søvn: Dyb søvn, også kendt som slow-wave sleep, er kritisk for fysisk restitution og immunsystemets funktionsdygtighed. I løbet af denne periode, som er en del af den normale søvn, sker der en betydelig genopbygning af kroppen.
- God søvn: For at få en bedre søvn er det vigtigt at opretholde en regelmæssig søvnrytme og sikre, at en tilstrækkelig grad af dyb søvn, REM søvn m.v. opnås. Gennem REM søvnen er hjernen relativt aktiv, og den er afgørende for at vågne op og føle sig veludhvilet.
- Den lette søvn og den dybe: De forskellige stadier af søvn – fra let søvn til dyb søvn og REM søvn – spiller hver især deres egen unikke rolle ift. vores samlede søvnkvalitet. En god nats søvn kræver således en fornuftig balance mellem de forskellige faser.
- At vågne midt under REM: Hvis du vågner midt under REM søvnen, kan du føle dig desorienteret og groggy.
- Natten er domineret af REM: Gennem natten øges varigheden af REM søvnfaserne – især i de tidlige morgentimer – hvilket gør dem afgørende for en god nats søvn. REM søvnen er dominerende i den sidste del af natten/morgenen.
- God søvn ved at sove korrekt: Kvaliteten af vores søvn afhænger i høj grad af, hvordan vi gennemgår søvnstadierne. Det er altså ikke blot den samlede mængde søvn, der har betydning for, om du får nok søvn til at fungere, som du skal.
- Tilstrækkelig søvn: En tilstrækkelig søvn er nøglen til vores velbefindende. For at få den REM søvn, der er nødvendig for at fungere optimalt, bør vi alle sikre os, at vi ikke afbrydes i vores søvncyklusser.